Por ser refrescante e por causa do clima tropical, a manga é uma das frutas mais consumidas no país. De origem asiática, foi trazida ao Brasil pelos colonizadores portugueses, no século XVI. As mangueiras são comuns em todos o território nacional e a fruta faz parte da nossa cultura gastronômica. Mas você sabia que, além de ser muito consumida, manga também oferece vários benefícios para a saúde?

No Brasil, os tipos de mangas mais conhecidas são as seguintes:

Espada

Seu nome se deve pelo formato alongado. Na cor verde-amarelada, pesa cerca de 300 gramas e é a mais consumida no Brasil.

Rosa

Tradicional da região Nordeste, possui muita fibra, mais é muito cheirosa e tem coloração rosa por fora e bem amarela por dentro.

Tommy

Produzida pela primeira vez nos Estados Unidos, foi trazida ao Brasil na década de 1960. Contém fibras, pesa cerca de 500 gramas e é a mais cultivada no país.

Palmer

Também proveniente dos Estados Unidos, essa manga quase não tem fibras, tem a cor verde-arroxeada, mas, quando madura, torna-se vermelho-escura.

Benefícios

Repleta de nutrientes

Para começo de conversa, a manga é muito nutritiva. Para se ter ideia, 165 gramas da fruta fresca fornecem quase 67% do valor diário de vitamina C. Como já sabemos, a vitamina C é essencial para o sistema imunológico, auxilia o corpo a absorver ferro e promove o crescimento celular e reparador.

A manga também é uma boa fonte dos minerais cobre e folato, nutrientes importantes durante a gravidez, já que auxiliam no crescimento e no desenvolvimento fetal saudável.

Calorias: 99

Proteína: 1,4 gramas

Carboidratos: 24,7 gramas

Gordura: 0,6 gramas

Fibra: 2,6 gramas

Açúcar: 22,5 gramas

Vitamina C: 67% do valor diário (DV)

Cobre: 20% do DV

Folato: 18% do DV

Vitamina B6: 12% do DV

Vitamina A: 10% do DV

Vitamina E: 10% do DV

Vitamina K: 6% do DV

Niacina: 7% do DV

Potássio: 6% do DV

Riboflavina: 5% do DV

Magnésio: 4% do DV

Tiamina: 4% do DV

Baixas calorias

Uma xícara de manga fresca contém menos de 100 calorias.  Na verdade, a maioria das frutas e vegetais frescos tende a ter uma densidade calórica baixa, e consumir manga fresca no início de uma refeição, por exemplo, pode evitar a comer demais no final da refeição.

Ajuda a prevenir diabetes

Um estudo aponta que pessoas que adicionaram 10 gramas de manga liofilizada à dieta todos os dias, durante 12 semanas, experimentaram melhorias significativas nos níveis de açúcar no sangue.

Mas como a manga é rica em açúcares naturais, ela tem o potencial de causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue se você comer muito de uma só vez. Portanto, melhor consumi-la com moderação, o que significa uma porção típica de cerca de uma xícara (165 gramas) de cada vez.

Rica em compostos de vegetais saudáveis

A manga é repleta de polifenóis, compostos vegetais que atuam como antioxidantes que protegem as células contra os radicais livres. Essa fruta possui mais de uma dúzia de antioxidantes, concentrados na polpa, casca e até no miolo do caroço, como mangiferina, catequinas, antocianinas, ácido gálico, kaempferol, rhamnetina e ácido benzoico.

Melhora o sistema imunológico

Um copo (165 gramas) de manga fornece 10% de suas necessidades diárias de vitamina A, essencial para um sistema imunológico saudável.  Além disso, 165 gramas da fruta fornecem quase 75% das necessidades diárias de vitamina C. A manga também oferece outros nutrientes que ajudam na imunidade, como cobre, folato, vitamina E e várias vitaminas B.

Estimula a saúde do coração

A manga contém magnésio e potássio, que contribuem para manter um fluxo sanguíneo saudável. Esses nutrientes ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, promovendo níveis mais baixos de pressão arterial.

Pode melhorar a saúde digestiva

É excelente para a saúde digestiva.  A fruta contém um grupo de enzimas digestivas chamadas amilases, que quebram grandes moléculas de alimentos (como glicose e maltose) e ajuda o corpo a absorvê-las mais facilmente. Além disso, como a manga contém muita água e fibra dietética, pode ajudar em problemas de prisão de ventre e diarreia.

Melhora a saúde ocular

A manga é rica em nutrientes que ajudam a manter os olhos saudáveis, como os antioxidantes luteína e zeaxantina. Eles estão especialmente concentrados no centro da retina, e atuam como um filtro solar natural, absorvendo o excesso de luz. Além disso, elas parecem proteger os olhos da luz azul prejudicial.

A fruta também é uma boa fonte de vitamina A, que auxilia na saúde dos olhos. A falta de vitamina A na dieta tem sido associada a olhos secos e cegueira noturna.

Ajuda a diminuir o risco de certos tipos de câncer

Rica em polifenóis, a manga pode ter propriedades anticâncer. Estudos em tubos de ensaio e animais observaram que os polifenóis da manga reduzem o estresse oxidativo. Eles também foram encontrados para destruir ou parar o crescimento de várias células cancerosas, incluindo leucemia e câncer de cólon, pulmão, próstata e mama.

Ninguém duvida: a manga é deliciosa, versátil e fácil de adicionar à sua dieta. E após saber quais todos os benefícios da fruta, você tem mais um motivo para consumir a manga com frequência, não é mesmo? E para sempre ter dicas valiosas de alimentação saudável, salve nosso link nos seus favoritos.