Se você está pensando em incluir a caminhada em sua rotina diária de atividade física, já deve ter se perguntado se realmente ela emagrece, queima gordura e ajuda a perder a barriga. A resposta é sim, pois a caminhada é um exercício aeróbico, portanto queima calorias, com a vantagem de ser mais leve e gerar pouco impacto nas articulações.
A caminhada oferece, na verdade, muitos benefícios, mas a perda de peso talvez seja o mais famoso deles. É uma questão óbvia: se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a fazer caminhada, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas.
E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisa da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, revelou que, mesmo horas após o exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.
Mas, para de fato perder peso com a caminhada, existem alguns fatores que influenciam nesse resultado, como o tempo de caminhada diária, a intensidade da velocidade, o nível de condicionamento físico e o peso corporal.
De acordo com o documento Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário, os adultos (18-64 anos) devem realizar, semanalmente, entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica de moderada intensidade; ou de 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa. Pode-se, também, fazer uma combinação de atividade física moderada e vigorosa ao longo da semana para benefícios substanciais à saúde.
Agora, para quem quer perder peso e reduzir medidas, os especialistas indicam mais de 150 minutos semanais de caminhada. Mas um treino acelerado diário de 30 minutos já é o suficiente para resultados positivos na balança. Porém, para emagrecer por meio da caminhada, é importante atingir pelo menos um nível cardíaco de intensidade moderada, que aumenta a sua frequência normal de 50% até 70% da sua frequência cardíaca máxima.
E não tem desculpa: você pode incluir a caminhada em sua rotina mesmo tendo pouco tempo no seu dia a dia. Uma boa dica é deixar o carro na garagem e ir a pé ao supermercado ou na padaria. Uma ótima opção também é usar as escadas ao invés de elevador.
Benefícios da caminhada
Os benefícios da caminhada, porém, vão muito além da perda de peso. Confira o que essa prática diária pode fazer por sua saúde.
Melhora a circulação: durante a prática, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão arterial. A caminhada também faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.
Pulmão mais eficiente: as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras. Pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite.
Ossos mais fortes: a compressão dos ossos da perna e a movimentação de todo o corpo durante uma caminhada proporcionam uma maior quantidade de estímulos elétricos em nossos ossos, que facilitam a absorção de cálcio, deixando-os mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.
Afasta a depressão: a caminhada libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Sensação de bem-estar: uma caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental e trazer benefícios para o humor e a autoestima.
Cérebro mais saudável: o efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção.
Diminui a sonolência: a caminhada faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante horas após o exercício. A caminhada também melhora a qualidade do sono noturno.
Controla a vontade de comer: a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida.
Protege contra derrames e infartos: por ajudar a controlar a pressão sanguínea e a regular os níveis de colesterol no corpo, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto.
Diabetes: a insulina, substância responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a caminhada. Essa atividade estimula o pâncreas e o fígado devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Dicas para emagrecer com caminhada
Com a enorme quantidade de benefícios que a caminhada proporciona, hora de colocar o corpo em movimento. Pois seguem algumas dicas de como perder mais calorias ao praticar essa atividade física.
Suba morros: para aumentar a frequência cardíaca, suba morros ou incline a esteira de forma semelhante; isso permite uma queima maior de calorias.
Conte os passos para ajuda a medir a perda de peso: uma boa dica é baixar aplicativos no celular que fazem contagem de passos. Assim você pode criar metas para poder perder peso.
Cuide da alimentação: o ideal é não ingerir mais calorias do que são queimadas nas caminhadas. É preciso tomar cuidado com a alimentação se você deseja emagrecer, mas isso não significa que você tenha que parar de comer. Mas é importante incluir alimentos saudáveis em sua rotina como carboidratos, frutas, legumes e proteínas. Caso tenha alguma dúvida, busque a orientação de um nutricionista para saber exatamente a quantidade que você deve ingerir.
Agora que você sabe que a caminhada é um ótimo exercício para emagrecer, já pode dar play em seu projeto verão 2024. É sempre bom lembrar: a Evero oferece uma alimentação saudável e equilibrada, que você pode incluir em seu dia a dia. E aproveite que você está em nosso blog para conferir outros artigos com temas diversificados e com ótimas dicas.