Atire a primeira pedra quem disser que nunca exagerou nas festas de fim de ano! Com tanta comida boa e bebida à vontade, por mais que o corpo peça para ir com calma, a cabeça sempre nos traí e consumimos além do planejado, não é mesmo? Resultado: além da balança oscilar para cima, o arrependimento vem com tudo!

Mas não é necessário se desesperar! Apesar dos excessos, é possível colocar o corpo e a saúde em dia! Resumindo: exagerou no fim de ano? Saiba como recuperar a boa forma! Confira as dicas abaixo e comece o mais rápido possível a se recobrar dos exageros.

Nada de dieta radical

Para começar a reverter os excessos das festas, o primeiro passo é não fazer restrições severas em sua alimentação. Por isso, não deixe de fazer as refeições nem coma menos do que você já está acostumado, pois, além de fazer mal à saúde, pode ter um resultado inverso.

Aproveite as refeições principais para consumir alimentos de maior volume e menor quantidade energética – como legumes, verduras e cereais integrais. Nos intervalos, procure comer uma fruta.

Devagar com os exercícios

Muitas pessoas deixam de praticar atividades físicas no fim do ano. Porém, essa pausa pode trazer alguns prejuízos ao organismo, como alguns quilos a mais e a diminuição do condicionamento físico. Se este é o seu caso, volte à rotina de exercícios com calma, sem exageros.

Os especialistas aconselham iniciar os esforços a partir dos níveis mais fáceis, e, só depois, aumentar a dificuldade e a intensidade. Caso você tenha o apoio de um profissional, peça para ele estabelecer a nova rotina de exercícios.

Beba sucos diferentes

Além de refrescante para o verão, os sucos naturais possuem várias propriedades que ajudam a desintoxicar o organismo. Para isso, use os ingredientes a seu favor, não exagere no açúcar e deixe de lado o preconceito com cores e aromas diferentes.

A couve, batida no liquidificador com água e mais alguma fruta, é um santo remédio para desintoxicar o corpo. Ela pode ser misturada com o abacaxi e com a hortelã, com a polpa do maracujá ou com pedaços de cenoura. Outra opção nutritiva e saudável é o suco com água e com cascas do abacaxi, indicado não só para eliminar as toxinas do corpo, mas também para aliviar dores de estômago.

Troque os alimentos calóricos

Depois dos exageros, hora de substituir os alimentos calóricos por opções mais leves. No prato, inclua cereais integrais. Na sobremesa, escolha opções dietéticas e substitua o sorvete de massa por um picolé de frutas. Na hora do café, dê preferência aos alimentos com menor teor de gorduras, como leite desnatado, iogurte light, peito de peru e queijo branco.

Beba chá verde

O chá verde é muito diurético e facilita a saída das toxinas do corpo por meio do suor e da urina. A bebida acelera o metabolismo e ainda ajuda a queimar as calorias, e é uma grande aliada na prática esportivas.

Mas atenção: apesar de apresentar vários benefícios ao organismo, o chá verde não é recomendado para pessoas com problemas gástricos. Além disso, a bebida possui altos índices de cafeína e pode atrapalhar o sono se for consumida à noite.

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