O magnésio é um mineral indispensável para o bom funcionamento do metabolismo do corpo humano. Para se ter uma ideia, ele é o quarto mineral mais abundante em nosso organismo, atrás apenas do cálcio, do sódio e do potássio. O corpo humano possui entre 20 e 28 gramas de magnésio, sendo que a maior parte desse nutriente está concentrada no esqueleto (de 60 a 65%) e nos músculos (de 34% a 39%).

Esse nutriente é responsável pela ativação de mais de 300 reações enzimáticas e um dos nutrientes mais importantes para a nossa saúde e bem-estar. Por isso, vale a pena conhecer os benefícios do magnésio e saber por que é importante manter os níveis desse mineral sempre em dia! Vamos lá?

Potencializa as funções do cérebro

A concentração adequada de magnésio no nosso organismo favorece a neuroplasticidade e potencializa a atividade cerebral, o que contribui para o aprendizado e para a memória de curta e de longa duração.

Alívio do estresse, ansiedade e depressão

O magnésio também está relacionado à produção da serotonina, neurotransmissor que ajuda a diminuir a ansiedade e que contribui para o bem-estar físico e mental.

Prevenção à osteoporose

Esse importante mineral é necessário para a formação óssea e atua na prevenção de doenças como a osteoporose. O magnésio está ligado à produção de hormônios, que regulam os níveis de cálcio no sangue, e à ativação da vitamina D, que atua na absorção do cálcio pelo organismo.

Redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas

Um dos principais benefícios do magnésio é sua atuação no controle da hipertensão e das doenças cardíacas. O mineral ajuda a evitar o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos e a regular a pressão arterial, diminuindo as chances de complicações cardiovasculares.

Prevenção de enxaqueca e dores de cabeça

O magnésio também atua sobre os vasos sanguíneos do crânio, ajudando a prevenir enxaqueca e dores de cabeça.

Auxílio nas funções musculares

Outra função do magnésio é sua capacidade de melhorar a contração muscular. O mineral ajuda a evitar a cãibra, devido à sua participação junto ao potássio, além de auxiliar na recuperação muscular, sendo um nutriente importante para o desempenho físico.

Contribui no tratamento do diabetes

O mineral também participa do metabolismo da glicose e da produção da insulina, auxiliando na prevenção do diabetes tipo 2.

Ameniza as cólicas menstruais e a TPM

A suplementação de magnésio é indicada para mulheres para ajudar a diminuir as cólicas e outros sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).

Combate à azia e a má digestão

Ajuda a aliviar a azia e a má digestão quando na forma de hidróxido de magnésio, geralmente presente em laxantes e antiácidos.

Deficiência de magnésio

Os sintomas de deficiência de magnésio mais avançada incluem:

– Cãibras musculares

– Dormência

– Formigamento

– Convulsões

– Mudanças de personalidade

– Alterações do ritmo cardíaco ou espasmos

Alimentos ricos em magnésio

Para evitar a deficiência de magnésio, o ideal é manter uma alimentação saudável, rica em vegetais, grãos integrais e nozes e castanhas, que são carregadas com este nutriente. Confira abaixo a lista de alimentos que contém magnésio:

– Leguminosas: feijão e lentilha;

– Oleaginosas: amêndoas, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará;

– Grãos integrais: aveia, trigo integral e arroz integral;

– Sementes: de abóbora e girassol;

– Frutas: banana, kiwi e abacate;

– Vegetais: brócolis, abóbora, couve e espinafre;

– Laticínios: leite, iogurte e derivados;

– Café;

– Carnes;

– Cacau.

A suplementação também é indicada, mas sempre sob a recomendação de um profissional de saúde, ok?

Depois dessa leitura, com certeza você não deixará o magnésio de lado! Mas se você é uma daquelas pessoas que não tem tempo para cozinhar, não se preocupe, pois temos uma ótima opção de comida rápida, prática e saborosa: Evero (seu cardápio possui alimentos com magnésio)!  Entre aqui em nosso site e confira os nossos pratos.