Se você é uma daquelas pessoas que está se preparando para começar uma rotina diária na academia, não pode deixar de ler este post. Sabe por que? Porque o assunto de hoje é fundamental para se obter os resultados desejados com a malhação: alimentação. Quais alimentos são mais apropriados para quem pratica atividade física? Leia até o fim e descubra!

O objetivo de quem pratica atividades físicas é, sem dúvida, emagrecer e turbinar os músculos. Mas é preciso lembrar que a alimentação é parte integrante desse processo. Portanto, precisa ser levada em consideração, pois o treino é catabólico, ou seja, ele quebra tecido para, mais tarde, por meio da alimentação e do descanso, gerar mais músculos.

Alimentação balanceada

A alimentação correta repõe todos os nutrientes e a energia utilizados pelo nosso corpo durante o treinamento, seja ele aeróbio ou anaeróbico.  Balancear a dieta durante é muito importante. Portanto, o equilíbrio entre carboidratos, proteínas e vegetais garantirá a melhor performance e a boa saúde. Mas é bom lembrar que as proteínas ingeridas são as responsáveis pela manutenção e construção dos músculos.

Antes de começar o treino, o ideal é consumir alimentos de baixo índice glicêmico (como a batata doce), já que eles são de lenta absorção e dão energia para toda a atividade física. Caso o treinamento durar mais de uma hora, a pessoa pode consumir bebidas isotônicas, que ajudam a repor a energia e alguns nutrientes perdidos durante a prática.

Os especialistas recomendam: deve-se sempre comer alguma coisa antes da atividade física, pois exercício em jejum pode causar desconforto, como hipoglicemia e queda de pressão. O alimento é a fonte de energia necessária para a prática da atividade física.  O tempo mínimo para comer antes de fazer exercícios é de 30 minutos.

Quais alimentos consumir?

Agora que você já sabe que é importante o consumo de alimentos antes do treino, pode estar se perguntando: o que comer? Pois vamos a algumas dicas superlegais para você ir à academia com bastante segurança.

Batata Doce

Rica em minerais bons para os músculos, como potássio, fósforo e ferro, a batata doce fornece energia de forma rápida e saudável. Por isso mesmo, é a queridinha dos atletas, já que contém baixo índice glicêmico, ou seja, não faz com que o nível de glicose no sangue dispare de uma só vez.

Lanches leves

Outra opção é fazer um lanche com pão integral, alface, tomate, patê e queijo mais leve (menos gorduroso possível).

Banana

Rica em carboidrato e potássio, a banana é responsável por balancear a água no organismo, além de promover um relaxamento muscular. Lembrando que a falta de potássio pode causar câimbras e dores durante e após as atividades físicas.

Grãos integrais

Ricos em fibras, os grãos integrais têm baixo índice glicêmico, que permite o alimento ser absorvido de forma lenta pelo organismo. Um iogurte com aveia é uma boa opção.

Suco de frutas

A frutose é fonte energética e o índice glicêmico pode variar de acordo com a fruta escolhida. O suco de frutas tem fibras e vitaminas que estimulam os músculos e favorecem sua recuperação.

Lembre-se: as quantidades de cada alimento devem seguir a intensidade e tipo do seu treino e sua rotina alimentar. Dessa forma, caso você tenha dúvidas, o ideal é procurar um profissional nutricionista para ajudá-lo com um plano alimentar. Afinal, o mais importante é ter resultados seguros, eficientes e duradouros, não é mesmo?

Ficou mais animado? Esperamos que sim! Mas para os dias em que você precisa de uma comida rápida, prática e saudável, lembre-se da Evero! Confira em nosso site!