Vida de mulher nem sempre é fácil! O que dizer da TPM, então? A síndrome da tensão pré-menstrual (TPM), para muitas, é um período delicado, já que traz uma série de sinais desconfortáveis. Mas, embora não exista uma solução única para o problema, alguns alimentos podem auxiliar a diminuir alguns dos desconfortos associados à síndrome. Por isso mesmo, confira os alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM.

Entre tantas manifestações da TPM, a Irritabilidade, as alterações no humor, inchaços nos seios, dores de cabeça, cólicas abdominais, dores nas costas, alterações no apetite (tanto excesso quanto falta) são as mais comuns. Mas os cuidados com a alimentação podem ajudar muito nesse processo. Acompanhe a leitura e saiba o que você comer para ajudar com a TPM.

Alimentos Ricos em Magnésio

Sabemos que o magnésio desempenha vários papéis importantes no corpo humano, e sua presença é essencial para a manutenção da saúde. Mas, no caso, da TPM, também ajuda a reduzir a retenção de líquidos e aliviar a sensação de inchaço.

Invista no espinafre, abacate, amêndoas, banana, sementes de abóbora, cacau em pó ou chocolate amargo, feijão Preto, acelga, salmão e quinoa.

Alimentos Ricos em Cálcio

O cálcio, essencial para a saúde dos ossos e outras funções, pode ajudar a reduzir a irritabilidade e as alterações de humor associadas à TPM.

Consuma produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, peixes com ossos comestíveis, frutos secos e sementes, alimentos fortificados, leguminosas e outros (tofu, amendoim e figo seco)

Alimentos com Ácidos Graxos Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir as dores e as inflamações comuns na TPM.

Por isso mesmo, você deve investir em peixes de água fria (salmão, sardinha, atum e outros), sementes e óleo de linhaça, nozes, óleos de canola, de soja e de peixe, algas marinhas, chia, sementes de cânhamo.

Alimentos Ricos em Vitamina B6

A vitamina B6 pode ajudar a regular os níveis hormonais e aliviar sintomas como irritabilidade e sensibilidade mamária.

Por isso, consuma frango, peru, peixe, batata, banana, abacate, feijão, nozes, sementes (girassol, gergelim, amendoim), cereais integrais, vegetais de folhas verdes, cenoura, melancia e abóbora.

Alimentos com Baixo Teor de Sal

Reduzir a ingestão de sal pode ajudar a minimizar a retenção de líquidos e o inchaço.

Chás de Ervas

Alguns chás de ervas podem ter propriedades calmantes e anti-inflamatórias; entre elas estão camomila, hortelã e gengibre.

Alimentos Ricos em Ferro

O ferro é importante para combater a fadiga e a fraqueza, sintomas comuns durante a menstruação.

Consuma, portanto, carne vermelha magra, carne de aves e peixes, fígado (tanto bovino quanto de frango), feijões e leguminosas, tofu e outros produtos de soja, nozes e sementes, cereais fortificados, vegetais de folhas verdes, legumes, frutas secas e ovos.

Frutas e Vegetais Coloridos

Fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para a saúde geral e podem ajudar na redução dos sintomas da TPM.

Neste grupo de alimentos, não deixe de consumir frutas e vegetais vermelhos, laranjas, amarelos, verdes, azuis, roxos, brancos e beges.

Alimentos Ricos em Fibra

A fibra ajuda na regularidade intestinal e pode aliviar a constipação, um sintoma associado à TPM. Nesse grupo de alimentos, entram os cereais e grãos integrais, frutas, legumes e leguminosas, vegetais, sementes e frutas secas.

Água

Manter-se hidratada é fundamental para aliviar a retenção de líquidos e promover o bem-estar geral. Por isso, beba bastante água diariamente.

É importante saber que resposta aos alimentos pode variar de pessoa para pessoa. Por isso, se você preferir, pode consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas. Mais uma vez, chamamos a atenção para a prática regular de exercícios físicos para aliviar o estresse. Ter boas noites de sono também podem contribuir para o alívio dos sintomas da TPM.

Bora comprar alimentos que irão ajudá-la a enfrentar melhor a TPM? Esperamos tê-la ajudado com esse artigo e, como sempre, fique atenta para mais conteúdos de qualidade aqui em nosso blog.