A ansiedade, infelizmente, é um sentimento comum na sociedade. As causas são variadas, mas com certeza, a pandemia da Covid-19 piorou muito o transtorno em todo o mundo. Muitas pessoas precisam recorrer a tratamentos com remédios e psicoterapias para uma vida melhor. Uma boa notícia é que alguns alimentos podem ajudar a diminuir esse mal.

No post de hoje você poderá conferir alimentos que ajudam a combater a ansiedade e, dessa forma, ter mais qualidade de vida. Afinal, ter uma mente saudável é fundamental para o corpo e vice-versa, não é mesmo?

Para começar, para diminuir e controlar a ansiedade, deve-se consumir alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano. Esses nutrientes ajudam a regular a flora intestinal e aumentam a produção de serotonina – o hormônio da felicidade -, que promove o relaxamento e ajuda a combater a ansiedade.

Dica importante: é preciso diminuir o consumo de açúcar e farinha de trigo, pois alimentos com esses ingredientes estão associados a alterações na glicemia e na produção de serotonina.

O que é ansiedade?

Para quem não sabe, a ansiedade é uma condição psicológica que provoca um estado de apreensão desagradável, principalmente com a pessoa sentindo uma preocupação exagerada do que a exigida pela situação. Entre os sintomas físicos e psicológicos provocados pela ansiedade, estão dor de cabeça, dor no peito, falta de concentração e necessidade maior de comer, mesmo sem fome.

Quais alimentos devo consumir?

A lista de alimentos que ajudam a combater e a controlar a ansiedade é interessante e muito gostosa! Vamos conferir?

Castanha-do-Pará

Com uma concentração alta de selênio em sua composição, a castanha-do-pará é conhecida por manter o bom humor. Os baixos níveis de selênio estão diretamente relacionados ao cansaço, tristeza e ansiedade. Uma ou duas unidades de castanha-do-pará por dia são suficientes para ajudar a combater a ansiedade.

Para saber mais sobre a Castanha-do-Pará e e outras espécies brasileiras de castanhas, entre neste post!

Banana

A banana é rica em potássio, também concentra vitamina B6 e possuí alto teor de triptofano, nutrientes que ajudam para a sensação de bem-estar. A vitamina B6 e o triptofano estão diretamente ligados à produção de serotonina – o hormônio da felicidade, lembra?

Semente de abóbora

Assim como a banana, a semente de abóbora contém potássio. Mas o zinco em sua composição é a grande aliada no combate à ansiedade.  O zinco melhora a qualidade do sono e também com vários processos do sistema nervoso que deixam a pessoa mais relaxada.

Chocolate amargo

Essa é para os chocólatras de plantão! Mas que fique claro: estamos falando do chocolate amargo, rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina.  Isso significa que nem todos os tipos de chocolate podem ser consumidos para combater a ansiedade. Nesse caso, deve-se consumir o chocolate 70% cacau, entre 45 a 100 g por semana, ok?

Cúrcuma

Conhecida por poder anti-inflamatório, a cúrcuma também possui a capacidade de reduzir o estresse oxidativo — alteração bastante observada em pessoas ansiosas.

Frutas cítricas

A vitamina C presente nas frutas cítricas é um poderoso antioxidante que ajuda a diminuir a secreção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse e à ansiedade.  Laranja, limão, kiwi, abacaxi e tamarindo são alguns exemplos de frutas cítrica que colaboram para aumentar a sensação de bem-estar.

Peixes, carnes magras, leite e ovos

As carnes e os peixes magros possuem um aminoácido chamado taurina, substância que aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor (GABA) utilizado pelo organismo para controlar a ansiedade. Os leites e seus derivados também ajudam pessoas ansiosas, já que são ótimas fontes de triptofano, aminoácido ligado à produção de serotonina.

Camomila

Por conter flavonoides, o chá das folhas de camomila é bastante conhecido pelos seus efeitos calmantes para quadros de ansiedade leve. Mas atenção: o uso de camomila não impedirá novos episódios de ansiedade.

Iogurte

O iogurte é um alimento probiótico, ou seja, possuí bactérias benéficas ao corpo. O consumo é um grande aliado para a saúde do cérebro, reduzindo a inflamação crônica. Com isso, ajuda na ansiedade e também no aumento da sensação de bem-estar e felicidade.

Chá-verde

O chá-verde contém, em sua composição, um aminoácido chamado L-teanina, conhecido pelos seus efeitos antiansiedade e calmantes. Pode parecer contraditório, já que contém cafeína, mas especialistas dizem que a L-teanina pode aumentar a produção de serotonina e dopamina no corpo.

Outra opção é o matchá, da espécie do chá-verde, porém uma versão mais potente, com maior quantidade de antioxidantes e sabor mais suave.

Se você sofre de ansiedade, está na hora de acrescentar esses alimentos em seu cardápio! Mas para que eles possam, de fato, fazer diferença, é preciso que eles estejam diariamente em sua alimentação.

No entanto, se você é uma daquelas pessoas que vive na correria, a Evero, sinônimo de comida prática, rápida e saudável, também tem várias opções de pratos que irão ajudá-lo nessa tarefa! Basta entrar em nosso site e escolher!