Com o inverno, temos a tendência de aumentar a quantidade de alimentos que ingerimos e parece que é uma certa falta de disciplina de nossa parte.  Mas, na verdade, essa vontade por mais comida tem a ver com o nosso próprio organismo. Portanto, é completamente natural o desejo por uma feijoada ou um chocolate quente, por exemplo. Mas também é possível se manter saciado e nutrido sem comprometer sua saúde com excessos. Pois saiba como controlar o apetite no inverno.

Com o frio, o gasto energético é maior, pois o organismo se esforça mais para manter a temperatura do corpo normal. Com isso, há uma diminuição da serotonina, hormônio que traz a sensação de bem-estar.

Mauro Scharf, endocrinologista do Laboratório Frischmann Aisengart, explica que “para suprir esta sensação de tristeza e desânimo, a maioria acaba compensando com os alimentos”. Segundo estudo da Universidade da Georgia (EUA), as pessoas consomem mais de 200 calorias a mais por dia a partir do outono, principalmente quando os dias ficam mais escuros.

Como “controlar a fome?”

Portanto, você deve respeitar seu corpo e não precisa ter medo do seu apetite. É importante não passar fome e não fazer dietas ou jejuns malucos, pois eles podem trazer preocupações e fazer com que você ganhe peso. Lembre-se: o correto é se alimentar de três em três horas.

Você pode comer de forma equilibrada para manter a saúde e o físico em dia. Para isso, ingira alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer o organismo contra doenças como gripes e resfriados. Escolha alimentos que contenham alho, cebola, batatas, alimentos refogados e cozidos, caldos e outros. O blog já tratou desse assunto! Clique aqui para saber mais!

Rotinas e hábitos saudáveis

Somente carboidratos e gorduras no inverno não vão fazer bem à sua saúde. Para ajudá-lo, separamos algumas dicas.

Chocolate quente: substitua o leite integral pelo desnatado, que possui quantidades parecidas de proteínas como potássio, fósforo e cálcio. O que muda é a quantidade de gordura.

Sopas: invista nas sopas de legumes.

Saladas: as saladas são fontes de fibras, tente comer o máximo possível na hora do almoço ou do jantar.

Água: hidrate-se bem, mesmo que não tenha sede, o corpo pode ficar desidratado no inverno, principalmente idosos e crianças.

Massas: evite os molhos brancos e substituída por massas integrais que agregam mais nutrientes ao corpo e trazem maior saciedade.

Bebidas quentes: é o momento certo para desfrutar e saborear diferentes tipos de chás, cafés, chocolate quentes e outras.

Dicas para melhorar a imunidade no inverno

O sistema imunológico é um conjunto de células, proteínas, tecidos e órgãos que defendem alguns agentes como vírus e bactérias. Ao deixar de lado os cuidados com a saúde, a imunidade tende a ficar baixa e ficamos mais suscetíveis a doenças. Para evitar ficar doente, seguem algumas dicas para colocar em prática no seu dia a dia.

Consuma vitaminas naturais

Os vegetais verdes escuros são fonte de vitamina E; ômega 3 está presente em peixes, atum, sardinha e salmão. Já o kiwi, limão, acerola e abacaxi são ricos em vitaminas C. Castanhas e cereais integrais são fontes de zinco, que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.

Tome sol todos os dias

O sol é a principal fonte de vitamina D, mas é aconselhável usufruí-lo até às 10h da manhã e/ou depois das 16h.

Não esqueça de tomar água

Beber no mínimo dois litros de água durante o dia é o suficiente para fortalecer a imunidade.  A hidratação é fundamental para o funcionamento do organismo e das células de defesa.

Tenha qualidade no sonho

Durma no mínimo oito horas por dia. Caso isso não seja possível por conta de insônia ou ansiedade (confira um artigo nosso sobre esse assunto), por exemplo, o ideal é procurar ajuda de um profissional.

Exercícios Físicos

Eles ajudam a diminuir o estresse e a aumentar a produção de anticorpos no organismo.

Ficou mais tranquilo agora que você sabe que aquela fome é natural? E temos uma superdica para ajudá-lo a comer de forma nutritiva neste inverno: os pratos ultracongelados da Evero, que é sinônimo de comida prática, saudável e gostosa. Entre agora em nosso site e confira as opções de caldos para esquentar o seu inverno!