Todos sabemos que a saúde corporal passa pelo bom funcionamento do intestino. Infelizmente, muitas pessoas padecem de constipação, uma condição crônica caracterizada pela dificuldade em evacuar regularmente ou fezes duras e secas. Portanto, hoje você vai descobrir quais são os alimentos para quem sofre de intestino preguiçoso.

Causas

Antes de chegar lá, vamos listar possíveis causas para a constipação crônica. Entre elas, estão as seguintes:

– Dieta pobre em fibras: uma dieta com baixo teor de fibras pode levar à constipação, pois as fibras ajudam a juntar volume às fezes e a facilitar o trânsito intestinal.

– Baixa ingestão de líquidos: a desidratação pode contribuir, pois a água ajuda a amolecer as fezes e a facilitar sua passagem pelo intestino.

– Falta de exercício: a atividade física regular estimula o movimento intestinal, promovendo a regularidade.

– Ignorar o desejo de evacuar: dá vontade de ir ao banheiro, mas “segurar” o cocô não é uma boa ideia. Suprimir o desejo pode levar a uma diminuição do reflexo intestinal, o que pode resultar em constipação.

– Condições médicas: síndrome do intestino irritável, diabetes, hipotireoidismo, doença de Parkinson e outras doenças neurológicas podem estar relacionadas à constipação crônica.

– Medicamentos: o uso de certos medicamentos pode causar constipação como efeito colateral. Entre eles estão opioides, antidepressivos, anti-hipertensivos, antiácidos contendo alumínio, entre outros.

– Alterações hormonais: alterações hormonais durante a gravidez, menstruação ou menopausa podem contribuir para a constipação.

– Estresse e ansiedade: o estresse e a ansiedade podem afetar o funcionamento do sistema digestivo, tornando-o mais lento e contribuindo para a constipação.

Alimentação adequada

Para quem sofre de intestino preguiçoso, ter uma alimentação adequada pode fazer muita diferença para a regularização intestinal. Os alimentos com fibras são essenciais e, abaixo, estão alguns alimentos que não podem faltar na dieta diária.

Frutas: maçãs, peras, ameixas, kiwis e amoras são frutas ricas em fibras, especialmente quando consumidas com a casca.

Vegetais: vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e alface, assim como vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, são boas fontes de fibras.

Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral, cevada e pão integral são ricos em fibras e podem ajudar na regularidade intestinal.

Leguminosas: feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são excelentes fontes de fibras e podem ser adicionados a sopas, saladas e outros pratos.

Sementes e nozes: sementes de chia, linhaça e abóbora, assim como nozes e amêndoas, são ricas em fibras e podem ser adicionadas a iogurtes, saladas e smoothies.

Água: já falamos sobre a importância de beber muita água, pois a desidratação pode piorar a constipação.

Uma coisa importante é evitar alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, já que eles contribuem para a constipação. Mas, mesmo após adotar uma dieta rica em fibras e a constipação permanecer, é importante consultar um médico para determinar a causa e o tratamento adequado.

A constipação tem causado mau humor? Pois está na hora de mudar isso. Procure alimentar-se de forma adequada, beba bastante água e pratique exercícios físicos regularmente. Esperamos que esse artigo tenha ajudado! E continue a acompanhar o nosso blog para continuar a ter mais conteúdos como esse!