Por muito tempo, o abacate foi considerado um vilão das dietas saudáveis. Mas, hoje, o seu consumo é recomendado, já que é um alimento rico em gorduras boas, que ajudam a regular o colesterol, além de ser uma fonte de sais minerais e de diversas vitaminas, como a C e a E. Na verdade, esse é um alimento que não pode faltar em sua dieta. Portanto, confira os benefícios do abacate para a sua saúde.

Mas é bom saber: o abacate é bem calórico, por isso deve ser consumido em pequenas porções.  Mas é uma excelente opção para perder peso e para pessoas que possuem diabetes. Isso porque é rica em fibras que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a regular a absorção de açúcares a nível intestinal.

A fruta pode ser consumida ao natural ou adicionado em saladas, vitaminas e cremes. Já o caroço do abacate pode ser consumido para fins medicinais, no preparo de chás e tinturas.

Previne o envelhecimento precoce

O abacate é excelente para a pele, pois combate estrias, rugas e celulite. Por ser rico em vitamina C, ajuda na metabolização do colágeno, substância que dá firmeza à pele.

Já os antioxidantes presentes na fruta ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das células da pele, auxiliando na maior elasticidade e deixando a aparência mais bonita e saudável.

Beneficia o ganho de massa muscular

Como é rico em gorduras boas, o abacate ajuda na formação de massa muscular, proporciona energia ao organismo para o treino e fornece proteínas que favorecem a recuperação do músculo. Mas atenção: sempre consumir antes da atividade física.

A fruta também é rica em magnésio, um mineral importante para a contração muscular, e potássio, que ajuda a combater a fadiga e a evitar as cãibras durante o treino.

Fornece ácido fólico

O consumo regular de abacate ajuda a estimular a formação de células sanguíneas, como hemácias, plaquetas e glóbulos brancos, já que é rico em ácido fólico. Portanto, previne e melhora a anemia.

Para mulheres que pretendem engravidar ou que estão no primeiro trimestre de gravidez, devem consumir abacate. Isso porque o ácido fólico é uma vitamina que ajuda na formação do sistema nervoso do bebê, prevenindo o surgimento de algumas doenças congênitas.

Aumenta a hidratação e o brilho do cabelo

Por ser uma fruta rica em gorduras, vitaminas do complexo B e E, quando utilizada em máscaras para o cabelo, aumenta a hidratação dos fios e favorece o seu crescimento.

Ajuda a emagrecer

O abacate é rico em fibras, principalmente insolúveis, que permitem controlar o apetite e a evitar o consumo excessivo de alimentos. As fibras ajudam na sensação de saciedade e regula o açúcar no sangue. Também possui vitaminas do complexo B, necessárias para o bom funcionamento do metabolismo.  Por outro lado, o abacate possui muitas calorias, e, por isso, deve ser consumido em pequenas porções.

Combate a prisão de ventre

Como é rico em fibras, também ajuda a combater a prisão de ventre, já que aumenta o volume das fezes e favorece o trânsito intestinal.

Melhora o funcionamento cerebral

Como o abacate possui ômega 3, é excelente para melhorar a capacidade de memória, pois estimula a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração. Também ajuda na prevenção da depressão, demência e Alzheimer, por ser rico em ácido fólico e magnésio.

Evita doenças cardíacas

Por ser uma fruta rica em fitoesteróis, derivados das gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, ajuda a evitar o risco de doenças cardíacas. Isso reduz o colesterol total, os triglicerídeos e o colesterol “mau”, o LDL.

Além disso, também favorece a formação do colesterol “bom”, o HDL, ao evitar o acúmulo de placas de gordura nas artérias e promover a saúde do coração.

Previne o câncer

O abacate possui antioxidantes como o ômega-3 e vitaminas C, A e E, que ajudam a neutralizar a formação de radicais livres no organismo e a diminuir o processo de estresse oxidativo.

Além disso, o ácido oleico, um tipo de gordura monoinsaturada presente na fruta, possui propriedade anti-inflamatória e anticancerígena. Isso ajuda na indução na morte das células tumorais, diminuindo, assim, o risco de câncer.

Controla a pressão arterial

O abacate também ajuda a reduzir a pressão arterial, por conta do potássio e do magnésio presentes na fruta.  O potássio ajuda na eliminação do sódio através da urina. Já o magnésio auxilia na produção de óxido nítrico, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.

Ajuda a regular o açúcar no sangue

A fruta ajuda a regular a glicemia e a evitar que ela fique elevada. Isso porque o abacate é rico em gorduras boas, pobre em carboidratos e com boa quantidade de fibras. Dessa forma, deve ser consumida tanto por pessoas que possuem pré-diabetes quanto por aquelas que têm diabetes.

Esperamos que tenha gostado de saber mais sobre o abacate e incorpore-a no dia a dia de sua alimentação. E já sabe: para ficar sempre por dentro das novidades e dicas de alimentação saudável, basta acompanhar nosso blog.